Olá, queridos estudantes!! Sabemos que a preparação para o Enem é uma jornada estimulante e  desafiadora. Cuidar da sua saúde mental nesse processo é tão importante quanto a dedicação dada ao aprendizado dos diversos conteúdos. 

Então, vamos bater um papo real sobre como fazer isso da melhor forma?!

No nosso blog de hoje, vamos falar sobre saúde mental e gerenciamento das emoções para o Enem.  

O que é saúde mental?

Não existe uma definição oficial de saúde mental, no entanto, a  mais utilizada é a da Organização Mundial de Saúde - OMS. Saúde mental é um estado de bem-estar no qual o indivíduo é capaz de usar suas próprias habilidades, recuperar-se do estresse rotineiro, ser produtivo e contribuir com a sua comunidade. Cada pessoa vivencia a saúde mental de maneira diferente e existem diversos fatores internos e externos  que podem influenciar esse estado.  

Diariamente, vivenciamos variações significativas de emoções que podem ser sentidas e interpretadas como agradáveis e/ou  desagradáveis, mas que fazem parte da vida como: alegria, tristeza, raiva, frustração, insegurança, medo, satisfação, entusiasmo, que podem alterar o aprendizado e o comportamento. As emoções guiam atenção que é uma função cognitiva essencial para a memorização e  aprendizado.  A confusão e não gerenciamento dessas emoções podem, por exemplo, gerar o sentimento mais citado pelos alunos, a tão temida ansiedade.  Antes de mais nada, é importante entender porquê a ansiedade é o sentimento mais presente na vida dos estudantes pré-Enem e vestibulares.

Ansiedade: “ansiedade” é um termo amplo e suas características podem ser descritas através de reações corporais temporárias. É natural e esperado que os alunos sintam ansiedade antes, durante e até depois do ENEM. É importante lembrar que não estamos nos referindo aos transtornos de ansiedade que são persistentes e afetam significativamente a vida do adolescente e que necessitam de cuidados profissionais, mas a ansiedade como sentimento é uma manifestação de emoções que faz parte da vida de todo ser humano. As  respostas a essa manifestação variam de pessoa para pessoa e podem levar ao surgimento de respostas ansiosas inadequadas que podem afetar a preparação e até mesmo o desempenho na hora da prova como: preocupação excessiva e persistente; pensamentos negativos; palpitações; respiração acelerada; sudorese; formigamento; náuseas; diarreia; insônia.    

Como ter um bom desempenho mesmo diante da ansiedade e do estresse? 

Certamente, você já ouviu aquela frase “ agora é tu contigo mesmo”. Pois é, é isso mesmo. A ansiedade precisa ser sentida e interpretada como um gatilho para ação: seu cérebro irá acionar todos os conteúdos necessários, assimilados e acomodados. 

 Estratégias para gerenciar as emoções:

Não existe receita, mas algumas estratégias podem ser utilizadas: 

1- Olhe para você: emoções são uma forma de comunicação. 

2- Valide e valorize o seu processo de aprendizagem.

3- Foque na prova, depois você pensa no curso.

4- Foque em você, não nos seus concorrentes 

5- Diferencie as suas expectativas das expectativas familiares ,respeite as suas necessidades e limites .

6-  Priorize os sentimentos e emoções agradáveis, pensamentos otimistas, corajosos.

7- Tenha uma rotina organizada, na qual seja levada em consideração a sua saúde mental.  Ter um sono regular, movimentação do corpo, alimentação saudável, momentos de lazer e entretenimento  são fundamentais. RELAXE.

 8- Pratique Mindfulness: Uma prática que direciona a atenção de forma intencional e contínua (geralmente por alguns minutos) para um foco determinado. Seja ele um pensamento positivo, sentimento, partes do corpo , o mundo a sua volta se possível com a ativação dos seus cinco sentidos ( visão, audição, tato, paladar e olfato).

9-Mantenha o autocontrole, ele é fundamental quando queremos atingir uma meta. Tenha disciplina, persistência e humor diante da dificuldade.   

10- RESPIRE. Lembra da professora do infantil, que dizia: cheira a flor e sopra a velinha? É sobre isso que o teu cérebro precisa ser oxigenado para funcionar com toda a sua potencialidade.

11- Mantenha-se próximo de pessoas que estimulem a sua motivação para um bom resultado (familiares, professores, amigos, colegas) 

Boa prova para você!